Une des façons les plus efficaces d’augmenter vos niveaux de vitamine D est l’exposition au soleil. Il est recommandé de passer de 15 à 30 minutes au soleil plusieurs fois par semaine, selon votre type de peau et votre lieu de résidence. Cependant, il est également essentiel d’inclure des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation. Parmi les meilleures sources naturelles :
Poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines
Jaunes d’œufs
Lait enrichi et produits laitiers
Champignons exposés à la lumière ultraviolette
Suppléments de vitamine D, surtout dans les zones où la lumière solaire est limitée
En plus de ces sources, il est important de combiner la vitamine D avec des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les noix, pour renforcer son effet sur la santé osseuse.
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