Pourquoi cet étirement fonctionne
Son efficacité repose sur plusieurs mécanismes simples :
- il détend le muscle piriforme, réduisant ainsi la pression sur le nerf ;
- il aide le nerf à se désensibiliser progressivement ;
- il améliore la circulation sanguine locale, favorisant l’élimination des tensions.
Chez de nombreuses personnes, cette combinaison suffit à apporter un soulagement perceptible en quelques minutes.
Chaud et froid : un soutien complémentaire
La thérapie par la chaleur et le froid peut renforcer les effets des étirements :
- Chaleur : appliquée environ 10 minutes avant l’étirement, elle aide à détendre les muscles.
- Froid : appliqué après l’étirement, pendant 5 à 10 minutes, il peut contribuer à réduire l’inflammation.
L’alternance chaud-froid favorise la récupération musculaire et nerveuse lorsqu’elle est utilisée avec précaution.
Solutions topiques sans ordonnance
Certains produits appliqués localement peuvent également aider à soulager la douleur :
- crèmes à base de capsaïcine ;
- gels au menthol pour un effet rafraîchissant ;
- patchs à la lidocaïne pour engourdir temporairement la zone.
Il est important de respecter les instructions d’utilisation afin d’éviter toute irritation.
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